Как быстро можно обрести стройную фигуру

Как быстро можно обрести стройную фигуру?

Как быстро можно обрести стройную фигуру

Лично я считаю этот вопрос провокацией,чтобы привлечь внимание к своему детищу-книге или сайту.Быстро можно набрать вес,а вот с обратным процессом наоборот следует набраться терпения и воли.

И всё-таки,тема волнует многих и каждый человек надеется на супер способ.

Если строго следовать нижеследующему варианту , можно в течении 2-3 месяцев заметно постройнеть ,уменьшиться в весе и вам придётся кардинально менять свой гардероб.

ПЛАНИРУЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
1.Составьте план питания на день.В выходной день займитесь закупкой продуктов на неделю.Займитесь готовкой здоровой еды и разложите порции блюд своего меню по боксам. Что-то можно заморозить.

Вынимая из морозилки эти заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.Как быстро можно обрести стройную фигуру

2.Обязательно завтракайте

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

3. ДЕРЖИТЕ ПОД РУКОЙ ПОЛЕЗНЫЕ заготовки.
Для перекусов в случае необходимости пропустить обед ,причины бывают разные(совещания,авральная ситуация,пробки на дороге)

прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов.Как быстро можно обрести стройную фигуру

4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ. Воду рекомендую хранить в стеклянной посуде.

Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. Но не во время трапезы, потому что вода растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

5. ПЕРЕД ОБЕДОМ прогуляйтесь на свежем воздухе

по улице . Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

6. СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ

Соль а, именно ,содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

7. НАЧИНАЙТЕ ОБЕД И УЖИН С ОВОЩЕЙ

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне(овощой суп) или свекольник без сметаны и сливок. Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет дольше чувствовать себя сытым.

 

8. ПЕЙТЕ КОФЕ

Звучит непривычно, правда? Но кофе с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.

 

9. ЕШЬТЕ ДОМА

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

10. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЕДЕ во время еды.

Привычка есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.

11. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ БЕЛЫХ ПРОДУКТОВ

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

12. ЕШЬТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВОДЫ

Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.

13. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Не уподобляйтесь ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.

14. ПОТЕЙТЕ

Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.

15. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ

Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.Как быстро можно обрести стройную фигуру

16. МЕДИТИРУЙТЕ

Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».

17. СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ

Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных достижений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *